Психология переезда

У каждого релоканта есть маятник настроения и переезд дает этому маятнику сильный толчок. Одна сторона маятника отвечает за трудности и негатив, а вторая за эйфорические состояния и вселенскую радость. Если вам когда-нибудь доводилось менять города в пределах одной страны, то поздравляем: скорее всего вы уже знакомы со всеми психологическими стадиями переезда, как и с маятником, но в мини-формате.

Давайте попробуем эти стадии описать:

Медовый месяц. Первое время после переезда зачастую есть прилив энергии. Настроение так и бьет ключом. Каждый уголок в новой локации интересен. Вы общительны и легко знакомитесь с людьми. Именно за этим ощущением люди ездят в отпуск.
Период дисфории или этап первого кризиса. Если вы остались в новой локации на более долгий срок, то после медового месяца вместе приходят первые трудности и разочарования. Весь привычный мир остался дома и мы начинаем по нему скучать. Это нормально.
Период интеграции. Преодолев сложности второго периода, вы обретаете большее количество связей, начинаете чувствовать себя на новом месте увереннее и стабильнее. Теперь вы точно не «чужак».

Все эти стадии — стороны нашего психологического маятника. Приятно, когда он качнулся в сторону радости и эйфории, однако наша основная задача при переезде — вернуть маятник к состоянию покоя, потому что за каждым большим эмоциональным взлетом следует куда менее приятное приземление. И об этом наш курс.

Здесь мы расскажем все о стадиях переезда и о том, как справляться с депрессией, тревогой и эмоциональным кризисом в новом городе или стране.

Стадии переезда

Подготовка к переезду всегда связана со стрессом. Даже когда окончательного решения не принято, но существует фоновая мысль о необходимости уезжать — мы начинаем тревожиться и не всегда понимаем, что именно вызвало наши эмоции.

Когда мы ощущаем фоновую необходимость в переезде, но долго на него не решаемся, то часто объясняем себе это поиском «подходящего момента» или «знака свыше».

«Я планирую эмиграцию, но еще не время» или «Вот как пойму, что пора уезжать — тогда уеду, а пока буду здесь!». Часто ожидание символов или знаков ничем не обосновано, а в случае с репрессиями в Беларуси — откладывать переезд даже опасно!

Почему мы откладываем переезд? Как понять, когда наступает подходящий момент для переезда и какой он?

Стоит осознать, что «ощущение подходящего момента» это чувство, что возникает наряду с тревогой, редко оно сопровождается весомыми причинами. Зачастую это именно страх потерять что-то материальное (будь то финансовое благополучие, бытовой комфорт или здоровье).

Кто-то не хочет оставлять друзей или родственников, это тоже одна из основных причин для того, чтобы остаться. Но есть и те, кто долго не решается на переезд из-за банальной неуверенности в будущем.

На данном этапе важно осознать для себя: а зачем вам вообще переезд? Причин чтобы уехать может быть много, но четко назвать все причины сразу может быть затруднительно.

Мы предлагаем вам начать процесс адаптации еще задолго до переезда — на этапе планирования. Для этого необходимо завести Дневник Релоканта, в котором будут отмечены ваши планы на переезд.

Если получается заполнять эту таблицу каждый день — вы супер. Если нет — вы тоже супер. Самое главное до эмиграции — заполнить три правые колонки о целях и задачах, а левую сторону дневника заполнять хотя бы 4-5 дней подряд. К дневнику вернемся чуть позже.

Если вы уже живете за границей и испытываете сложности адаптации, то заполнение таблицы поможет вам быть в контакте со своими эмоциями.

Переезд — сложный этап. Вполне логично, что решаясь на него, человека преследует страх перемен. Наш мозг еще с древних времен так устроен, что нам легче принимать тяжелую, но привычную реальность, нежели решиться на шаг в неизвестность.

Инстинктивно шаг в неизвестность = шаг в бездну. Это такой механизм защиты организма. Простой, но эффективный.

Страх перемен может брать верх над нами, но его можно и нужно превратить в уверенность. Для этого не надо преодолевать себя, достаточно ответить на несколько вопросов:

Запишите ответы на вопросы в блокнот, журнал или электронные заметки. Вернитесь к ним через несколько часов или дней, а затем прочтите себе вслух. Уверяем, что спустя некоторое время, ваши опасения превратятся в опциональные задачи и четкие факты, с которыми вы точно разберетесь

– Что самое страшное может произойти со мной во время переезда?

Подумайте о самом неблагоприятном исходе. Исключите несчастные случаи, это вещи, которые невозможно предугадать. Какой результат окажется проигрышным?

– Каких ресурсов в данный момент мне не хватает? Что я могу сделать, чтобы получить эти ресурсы?

Решив вопрос ресурсов вы дадите отпор неопределенности, а также это поможет начать планировать.

– Что я потеряю и что приобрету?

Переезд нужен только в том случае, если в результате него вы приобретаете от больше, чем теряете.
Ответив самому себе на эти вопросы можно узнать насколько переезд необходим именно вам, а также это поможет рассеять неопределённость из-за которой бывает тревожно.

Для политических активистов и репрессированных переезд жизненно важен, так они могут получить свободу. Если у вас есть страх стать тем самым репрессированным, обязательно запишите свои тревоги на этот счет. Переезд в этом случае станет единственным вариантом избавиться от чувства преследования.

Вернувшись к своим записям спустя время, после переезда можно ощутить уверенность, а также благодарность себе и близким за проделанный путь. Опишите свои чувства в Дневнике.

Зона комфорта

Вторая причина, по которой мы не решаемся переезд, вытекает из первой. Наша зона комфорта – это наша раковина. А мы, как улитки, боимся раковину покидать.

Проведем аналогию: наша раковина треснула, она не защищает нас от дождя и хищников, но мы продолжаем сидеть в ней, потому что думаем, что так безопаснее. Нам наверняка известно, что многие смогли покинуть свою «треснувшую раковину» и нашли новую, может на первых порах не такую комфортную, но безопасную. Однако преследует страх: если оставим эту «раковину», то навсегда потеряем ощущение дома. Это не так.

Как стать увереннее и покинуть зону комфорта?

Обратитесь к своим знакомым, которые переехали. Спросите у них про трудности, с которыми они столкнулись, а также расспросите о плюсах релокации. Если вы уже спланировали эмиграцию в конкретную страну, изучите местные русско-беларускоязычные чаты в телеграмм.

Удивительно, но у давних релокантов такой же привычный быт, какой и был в родной стране, а зачастую лучше и комфортнее. Все эти люди когда-то покинули свою зону комфорта. Мы тоже так умеем, просто для это требуется немного времени.

Прощание с домом и городом

В древности и до самого средневековья, когда воины шли на бой, они сжигали за собой мосты. Не потому, что не хотели возвращаться домой, а для того, чтобы стать увереннее перед неизвестностью. По своей природе человек любит символы, они придают нам уверенность в своих силах.

Такая крайность, как сожженные мосты, в переезде не станет полезной, скорее наоборот — резко бросив все, мы рано или поздно захотим вернуть это назад. Но практика воинов для нас показательна. Если правильно (символично) попрощаться с домом, то это придаст больше уверенности перед новыми открытиями.

Как попрощаться со своим домом?

Культурно и исторически люди, проживающие в Западной и Восточной Европе, очень похожи. Нас объединяет одно: мы не очень-то и умеем прощаться с тем, что нам дорого. Погребальные обряды или прощание с родной страной — это вещи, которые мы привыкли считать трагичными.

В Индии например, прощание с прошлым — означает начало чего-то нового. Поэтому в погребальных процессиях традиционные последователи индуизма провожают человека в новую лучшую жизнь не расстраиваясь. Слезы печали во время таких мероприятий — редкость.

Европейские традиции говорят нам, что мы должны скрывать свои эмоции, чтобы быть сильнее. Но на деле такой подход не добавляет нам уверенности.

При прощании с домом и близкими людьми правильным будем позволить себе испытать все эмоции сполна. Это нормально позволять себе грустить, если чувствуете грусть. Присмотритесь к каждой детали в своем прошлом доме, скажите себе по чем вы будете скучать, определите для себя особые действия прощания.

Какие ритуалы прощания могут быть:

Прогуляться по любимым местам
Сделать пару фото на память
Вспомнить яркие события с близкими людьми
Передать ключи от дома новым жителям
Написать небольшое произведение или заметку

Способы могут быть разными, главное выбрать или придумать тот, который подойдет именно вам.

Мы наконец-то в заветной стране! Поначалу случаются трудности, но мы легко их преодолеваем, кажется мы можем свернуть горы.

На этом этапе мы чувствуем сильный прилив энергии, наша базовая уверенность увеличилась в несколько раз и нам очень спокойно! Если раньше неизвестность пугала, то теперь мы с детским любопытством ее изучаем.

У нас начался так называемый «медовый месяц». Маятник качнулся в сторону прилива энергии. Кажется, это чувство никогда не закончится.

Откуда появляется ощущение эйфории?

Наш мозг не просто так поощряет нас праздничным настроением и энтузиазмом, ведь для него переезд – это полностью выполненная цель. Эйфория — это благодарность от нашего организма за выполненную задачу и воплощенную мечту. Невооруженным глазом можно заметить взаимосвязь между тем, как сильно человек хотел переехать и насколько интенсивным будет его чувство эйфории, после переезда.

Чем сложнее задача — тем выше награда. Так думает наш мозг.

В среднем период эйфории длится от 2 недель до 6 месяцев. Показатели меняются от человека к человеку. Для кого-то переезд был делом всей жизни, а для кого-то просто небольшое перемещение между двумя странами. Оттого разная награда.

Вы большой молодец и имеете право насладиться этим моментом, заранее обдумав, как можно использовать это время с пользой.

Что мы можем сделать сейчас, чтобы будущее падение оказалось не таким болезненным? (спойлер: а оно рано или поздно случится)


Как использовать эйфорию туриста с пользой?

Длительность периода эйфории напрямую зависит от количества иллюзий по поводу новой страны. Чем более иллюзорными (не похожими на реальность) были представления о новой стране, тем скорее закончится этап туриста, когда человек столкнется с реальным положением дел.

Чтобы с головой не тонуть в медовом месяце регулярно напоминайте себе, что вы не турист. В период эйфории начинающие релоканты забывают про адаптацию: предпочитают больше развлекаться, чем решать важные задачи.

Лучшим решением на этапе эйфории станет составление планов на ближайшие недели.

Что вам понадобится? Любой менеджер задач с планами на месяц. Можно воспользоваться нашим Менеджером задач релоканта.

После периода эйфории маятник настроения рано или поздно качнется в сторону упадка сил. Это закономерность. Где есть взлет, там есть и приземление. На предыдущих этапах мы сделали все, чтобы ваше приземление не стало падением.

Зачастую крушение иллюзий у релокантов начинается там, где они сталкиваются с необходимостью легализации и получения документов, а также с поиском работы. Именно в момент взаимодействия с госструктурами мы начинаем осознавать, что не очень-то нас и ждали в новой стране.

У каждого релоканта в момент кризиса различается спектр эмоций. В большинстве случаев он где-то посередине между: «Я не так себе представлял эту страну» и «Это полный треш».

В чем выражается кризис?
В период кризиса мы постепенно теряем интерес к новой стране. Казалось бы: мы здесь совсем недавно, но перестаем исследовать новые места. Пропадает любопытство. Нам кажется мы изучили все, что может дать нам эта страна. Некоторые выбирают изоляцию, редко выходят на улицу и не общаются с людьми.

Если вы наблюдаете подобное за собой — скорее всего вы на стадии кризиса.

Наши чувства так и норовят сказать за нас: «Тут не так уж и хорошо, как мне казалось». Часто такие переживания бывают в большом количестве, но сами по себе не сильно острые. Скучать и грустить – это нормально, в этих чувствах вы не одиноки.

Сейчас важно принять свои чувства, осознавая, что этот спад в любом случае должен был произойти. Отнеситесь к этим ощущениям с любопытством. Также не стоит забывать, что новая страна остается такой же интересной и неизученной какой была во время “медового месяца”. Просто нужно немного времени для адаптации, чтобы взглянуть на страну с энтузиазмом релоканта, а не временного туриста.

Действительно ли все так плохо в новой стране?
В стадии кризиса, как и в новой стране, нет ничего плохого или необычного. Нашей психике важно прожить период крушения иллюзий. Перед фактическим приездом мы никогда не можем наверняка знать какая она, новая страна. Но у нас точно формируются определенные ожидания. Редко эти ожидания полностью отражают реальность, оттого мы испытываем разочарование.

В первые месяцы старайтесь не сравнивать новую страну с той из которой вы уехали.

Что мы можем сделать сейчас, чтобы пережить этот этап?
Не требуйте от себя подвигов. Сейчас точно не то время когда надо решаться делать что-то, особенно эмигрировать повторно. Полезно напомнить себе, почему мы здесь. Для этого можно обратиться к записям в Дневнике переезда.

Проводя аналогию с маятником, этап интеграции наступает, когда мы всеми силами стараемся уравновесить наш эмоциональный маятник. Важно дать время для ощущения полного равновесия и не торопить себя.

Процесс интеграции происходит в несколько этапов:

1) Приспособление
Этап приспособления начинается параллельно этапу кризиса, если мы все же находим в себе силы остаться в новой стране. Обычно все самые серьезные психологические трудности эмиграции случаются на этом этапе. Сейчас у вас нет большого количества знакомых, вы мало изучили страну, а послевкусие от родной страны все еще сильно ощущается. Предстоит поработать, чтобы глубже интегрироваться в новый быт.

2) Адаптация
Этот этап для многих релокантов часто является конечным. Вы уже давно не турист, ваш быт налажен. Вы профи в этой стране и любые задачи вам нипочем, теперь это ваш второй дом. Этап адаптации наступает примерно через 1-2 года после переезда. Знание местного языка не всегда необходимо для перехода на этот этап, но в бытовых задачах вы с легкостью используете местные фразы и словечки.

3) Бикультурализм
Вы больше не иностранец, даже если и внешне похожи на него. Культура новой страны для вас вторая родная. Вы полностью интегрированы: знаете язык, историю, культуру и ассоциируете данную страну с собой.

Как ускорить процесс интеграции?

Как бы парадоксально это ни звучало, но для успешной и комфортной интеграции главное не ускорять процесс.
Интеграция это не спринт, а марафон, где вы сами выбираете свой темп. Ускорившись слишком сильно – можно с легкостью потерять психологическое равновесие. Например, если попытаться за 1 месяц сделать все дела по своей адаптации. Так можно только истощить себя еще больше.

Что вы можете сделать для себя сегодня: вспомните, что вы давно хотели сделать в новой стране, но все никак не решались или откладывали. Возможно, вы уже два месяца хотите сходить в музей, почему бы вам не сделать это сейчас?

Важно отыскать в себе «импульс» любопытства. Разбудите в себе желание рассматривать страну с разных углов. Лучше всего в этом вам могут помочь родственники или друзья. Если близкие смогут к вам приехать — покажите им новые места, а особенно свои любимые. Это поможет вам взглянуть на город чужими глазами и точно откроет в вас дополнительный интерес.

Переходя на этап адаптации мы принимаем, что прошлого уже не вернуть, а есть хорошее настоящее и еще более лучшее будущее.

Обратная связь